新情况,新的营养需求

无论环境如何,做一个青少年都是困难的。身体在变化,越来越复杂的社会群体和家庭和学校的新压力使得12到19岁这几年成为一个人生活中压力最大的时期之一。青少年营养是如何融入这一切的?

学校青少年营养

少男少女营养

这是一个人生命中营养需求开始在性别之间分离的时刻。瘦肉的一般概念,新鲜水果和蔬菜,少量的脂肪和盐仍然是相关的,但是拥有一个活跃的青少年可能需要更多。

女孩的一般营养建议

少女的营养开始时间比男孩早。你可能想从10岁开始,从儿童营养转向青少年营养。为了保持健康的饮食和体重,坚持大约2100卡路里。很明显,这取决于你孩子的运动水平,它们的生长量,等。但这里有一些好的开始。

  • 从牛奶和其他钙源开始。不幸的是,骨质疏松症是女性常见的疾病,所以强壮的骨头是必要的。运动和食用低脂牛奶和奶酪可以强健骨骼。
  • 全麦和意大利面。许多青少年非常活跃,碳水化合物是你的朋友,让他们保持活力和健康。
  • 看他们吃什么零食。如图所示,青少年吃的许多零食富含糖、脂肪和钠。
  • 阅读营养标签。塔赫公司的营养师之一,梅兰妮·沃思,如果你不能说出成分,这可能不是最好的消费方式。寻找铁强化的食物,因为许多人可能在饮食中缺乏铁。这是一篇关于如何教你的孩子如何阅读营养标签的文章。
  • 把他们的盘子弄得五颜六色!塔赫教孩子们“彩虹课”,鼓励他们吃不同颜色的食物,这在这里同样重要。关于五颜六色或展示良好的食物的另一个好处是,你的孩子可能会发布关于它们的帖子。这个增强食物体验在某些情况下,与少女中的食物污名作斗争。

男孩的一般营养建议

男孩的青少年营养通常不在父母需要担心的事情清单上,但是为了保持健康的成长,男孩应该从11-13岁吃2300卡路里左右,14-18岁吃3000卡路里左右。

  • 很多关于少女的说法都适用于男孩,只是更多。阅读营养标签和一般健康实践是一个好的开始。
  • 他总是饿吗?碳水化合物和意大利面是你的朋友。一定要储备全麦面包,面团,糙米。这会比大多数其他食物更能填满你的孩子。
  • 多喝水。你的孩子在成长,水对每个人都很重要,但对他们来说更是如此。随身携带水瓶。
  • 保持新鲜水果、蔬菜、瘦肉和蛋白质对任何人都有好处的一般观念,你需要更多的东西来满足孩子对营养的需求。

健康成长

当你看着你孩子的学校,看到他们在午餐室里提供的服务时,记住这些建议。Taher利用我们的企业营养师确保我们提供的所有膳食满足我们所提供的所有学校的最高营养标准。这一点很重要,同时也为青少年介绍新的和不同的食谱。Taher有厨师委员会它周游世界,带来新加坡菜,西班牙,意大利,以及许多其他地方进入他们的学校午餐室。

在看到你孩子在学校里吃的一些新的和不同的食物之后,把菜带回家和你的孩子一起做饭!烹饪是一种极好的结合体验可能导致他们吃得更健康。另外,老实说,你想让你的孩子在上大学和/或搬走之前知道如何做饭。这是一项很好的技能,很容易学习一些食谱。