女性营养

许多妇女试图把健康和营养放在她们生活的中心。但是新的生活和工作角色会使它变得困难。大量的杂志和媒体资源告诉你如何快速减掉5磅或如何实现你的梦想,但这些时尚饮食中有许多是不可持续的。不幸的是,如果你失败了,它会让你对保持健康的生活方式感到气馁。这就是我们想要帮助的地方。我们将为您提供一些建议和行动步骤,帮助您持续管理您的体重和健康。

女性营养

从哪里开始?

健康的生活方式始于厨房。从选择较小的部分尺寸开始,水果和蔬菜,瘦肉和蛋白质。这也可能导致“这个而不是那个”。这里有一些疾病预防控制中心建议的替代方法。

  • 用烹饪喷雾代替黄油。人们往往会挖黄油,用得比需要的多。
  • 多吃水果和蔬菜,而不是薯条或薯条。
  • 用蒸汽蒸蔬菜,而不是煮或炸。煮沸会从蔬菜中滤出有价值的营养,油炸会增加不必要的脂肪。
  • 如果你在吃沙拉,把叉子蘸在调料里,不要把调料倒在沙拉上。你会惊讶地发现有多少额外的脂肪,糖,钠就藏在沙拉酱里。
  • 吃点甜食,试试苹果,香蕉,或者用柑橘类水果代替糖果。

下一步是什么?

学习阅读营养标签。他们最近做了一些改动,以便于阅读。记得把一半的盘子当作水果或蔬菜。一顿饭的流行替代品是吃一个大沙拉,但是很多有害脂肪和钠可能隐藏在里面。寻找肥肉,油基敷料,重奶酪,等都是用来提味和减少你吃的蔬菜量的影响。解决这个问题最简单的方法,自己做衣服!

女人在外面吃饭时吃得很好

在外面吃饭时吃得好

我们中的许多人现在比以往任何时候都在外面吃饭。美国人在外出吃饭上花的钱比食品杂货还多!我们从这里开始。

  • 从你的饮料开始。水通常被带到你的桌子上,所以喝它!很多人没有喝足够的水。
  • 开胃菜沙拉不错。记住里面隐藏的调味料、脂肪和钠含量,然而。
  • 管理部分大小。和一些朋友分享一个入口,或者把你的入口切成两半,把另一半带回家。
  • 寻找其他方面。薯条不一定总是和你的汉堡搭配在一起。找一份沙拉或水果作为替代品。
  • 慢慢吃。这会让你感觉更饱更快,引导你少吃。

你还应该做什么?

过上健康的生活方式是一个很好的开始。试着减少饮酒量,但你不必完全戒掉它!事实上,少量红酒对健康有一些积极的影响。尽量减少钠的含量,糖,你从零食中获取的脂肪,寻找它可能隐藏的地方。还记得我们的沙拉酱例子吗?同样的逻辑也适用于这里。

没有人是完美的,你不应该试图成为完美的

试试80/20规则。塔赫公司的营养师之一,Melanie Wirth说80%的时间做得很好,20%的时间可以放松,尤其是女性。没有人会100%地期待一切。也就是说,保持体重比减肥容易多了。所以,大多数时候,试着保持健康的饮食和生活方式,并且在其他日子多吃一块饼干(或一套)。