老年人营养

随着年龄的增长,营养变得比以往任何时候都重要。吃得好可以延长人的活跃岁月,使他们更加愉快。糖尿病,高血压,高血压前期,骨质疏松症是老年人可能面临的所有问题。你怎么能在以后的生活中饮食和保持健康?

老年人进食

老年人保持健康

保持健康意味着健康饮食。从学习如何开始阅读营养标签。知道你吃的东西有多少是上菜。你出生后几十年的热量需求下降了,所以你应该咨询你的医生你应该吃多少。但是这里有一些很好的指导方针来保持你的健康。

  • 寻找隐藏在食物中的额外的糖和钠。回顾一下那个营养标签,看看有多少额外的东西隐藏在你通常不会想到的食物里,比如沙拉酱或果汁。
  • 你的盘子里至少有一半是水果和/或蔬菜。不管怎样,这通常是健康的行为,但它在这里变得更重要。在看水果和蔬菜的时候,寻找罐装的新鲜或冷冻版本。罐装蔬菜可以添加钠。
  • 多吃全麦和瘦肉蛋白。鱼,无骨无皮鸡胸肉,豆,小扁豆都是很好的蛋白质来源,不含很多“坏”脂肪。
  • 多喝水!不仅仅是运动员。每个人,不管年龄大小,应该多喝水。一定要在营养标签上多加些糖。

高级餐饮

饮食以对抗健康影响

在老年人可能面临的健康问题的管理中,饮食变化可能会有很大的影响。有些人需要更多的钙和维生素D来对抗骨质疏松症。其他人可能需要注意碳水化合物或糖来对抗糖尿病。

骨质疏松症

对于骨质疏松症患者,维生素D和钙是你最需要的营养素。它们可以在大多数鱼类中找到,许多谷物和乳制品都含有维生素D和钙。向你的医生咨询他们认为你需要什么。

糖尿病

如果你有糖尿病,你并不孤单。超过12%的20岁以上的人患有糖尿病,超过四分之一的65岁以上的人患有糖尿病。如何管理它是您和您的医生或注册营养师的讨论,但是这里有一些有用的建议,一般来说是关于吃什么来调节你的糖尿病。

  • 瘦肉,鸡土耳其
  • 全谷物,但是如果你用的话一定要检查它有多少碳水化合物碳水化合物计数
  • 水果和蔬菜。许多人认为他们需要避免“甜”的水果,因为糖的数量,但情况并非总是如此。只需注意你吃的量,并记录你的份量。
  • 脱脂或低脂乳制品。奶酪,牛奶,随着年龄的增长,酸奶中含有你所需要的钙和维生素D,所以要把它们放在你的饮食中。

如何在以后的生活中健康的饮食

随着年龄的增长,出门去商店买新鲜食品会变得更加困难,你需要这些食品来保持身体健康。许多项目帮助老年人提供健康食品在附近寻找农贸市场。如果你在塔希尔经营的餐厅,你可以放心,因为我们提供最好的食物和新鲜的配料。我们所有的菜单都是由营养师和厨师组成的团队设计的,为每个喜欢的人提供最高水平的口味和营养需求。享受!